Dacă ai rămas cu impresia că trebuie să alegi alimente fără gust pentru a avea un stil de viață sănătos, azi afli cum să mănânci sănătos, astfel încât să abordezi acest concept într-un mod sustenabil. Degeaba mănănci sănătos o săptămână, dacă apoi te reîntorci la vechile obiceiuri.
Adevărul despre mâncatul sănătos
Când ni se spune de către persoanele care mănâncă sănătos, că ar fi bine să încercăm mai mult să facem alegeri sănătoase sau pun un accent negativ pe faptul că azi “trișează” pentru că mănâncă o felie de tort, cartofi prăjiți etc., mâncatul sănătos devine o provocare sau chiar o problemă.
Nu e nevoie să ni se spună că fructele, legumele proaspete, pieptul de pui sau orice alte alimente neprocesate sunt sănătoase! Știm ce este sănătos și ce nu. Dar, trăim într-o lume în care mâncarea nesănătoasă este delicioasă și accesibilă – ca preț.
Nu trebuie să mănânci broccoli cu pui la fiecare masă
Când dai peste ghiduri sau sfaturi despre cum să mănânci sănătos, pentru a scăpa de kilogramele nedorite, în majoritatea cazurilor ți se spune să renunți la orice alimente îți plac (pentru că sunt nesănătoase) și să mănânci doar pui cu broccoli, e clar că nu ești unde trebuie.
S-au făcut nenumărate studii pe această temă, iar rezultatul a fost același – pentru a topi grăsimea, ai nevoie de deficit caloric. Acesta îl poți obține indiferent de alimentele pe care le consumi, dacă ții cont de diferența între caloriile meselor tale și caloriile pe care le folosești de-a lungul zilei.
Dacă te întrebi cum să mănânci sănătos, fără să renunți la alimentele preferate, răspunsul e mai simplu decât crezi:
- Scrie o listă cu alimente de care ai nevoie pentru conținutul lor nutrițional, iar aici vorbim de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși etc.
- Creează-ți mici obiceiuri ce te vor conduce către un stil de viață sănătos. De exemplu: fă-ți un calcul ce te-ar ajuta să înțelegi de câte calorii ai avea nevoie pe săptămână pentru a slăbi jumătate de kg. Împarte pe zile, iar în zilele în care știi că îți dorești să mănânci un desert mai caloric decât de obicei, alege o cină ușoară. Sau, dacă nu vrei să ții cont de calorii, creează-ți un program cu mese ce au un raport echilibrat de proteine/carbohidrați/legume.
- Nu îți refuza un desert, pentru că simți că ai “trișa”. Mănâncă ce îți dorești, dar ține cont de faptul că prăjelile și deserturile conțin mult mai multe calorii decât varianta sănătoasă a meselor respective și planifică-ți următoarele mese și antrenamente în funcție de asta.
- Vorbind de antrenamente, practică sport regulat! Ține minte că atunci când combini cardio cu antrenamente cu greutăți, corpul tău consumă mai multe calorii decât în cazul unui om sedentar. Când îți crești masa musculară (asta e valabil și pentru femei – și nu vorbim de bodybuilder), te poți bucura de și mai multe alimente din categoria “ocazional”.
- Implicit, ai nevoie de o listă pe care să o păstrezi în spatele minții, doar pentru a putea echilibra lucrurile. Deja știi cu siguranță ce alimente sunt sănătoase și care sunt mai puțin sănătoase (de ex: prăjelile provoacă inflamație în corp). Dacă mănânci cartofi prăjiți, deja știi că următoarea masă ar trebui să fie una sănătoasă, ușoară.
- Când alegi echilibrul, te bucuri de o mulțime de beneficii, de la o stare de bine, la energie întreaga zi, la un corp tonifiat și un nivel de autocontrol de invidiat (când vorbim de alegerile alimentare pe care le faci zi de zi).
Nu e totul alb sau negru, iar alimentația ți-o poți personaliza după preferințe, dacă alegi și un stil de viață activ (în care vii la sală de cel puțin 3 ori pe săptămână).
Hai la sală! Hai la AimFit!
Hai la AimFit, unde îți oferim tot sprijinul de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, indiferent că îți dorești să fii în formă, să slăbești, să îți crești masa musculară sau pur și simplu – să fii mai sănătos (sănătoasă). Vestea bună este că poți alege să lucrezi cu un nutriționist și/sau antrenor personal pentru a beneficia de planuri personalizate de alimentație și antrenament. Hai la AimFit! La noi, te poți antrena oricând vrei, pentru că avem program NON STOP! Află totul despre abonamentele noastre – AICI.