Când vii la sală, inevitabil vei observa tipuri diferite de oameni care se antrenează – unii care preferă să înceapă direct exercițiile, alții care folosesc banda de alergare pe post de încălzire și unii care petrec cel puțin 5-10 minute cu încălzirea înainte de antrenament.
Încălzirea înainte de antrenament reduce riscul de accidentare
Indiferent cât de sigur(ă) pe tine te simți, când intri în sală, chiar dacă ai folosit aceleași greutăți, aparate și echipamente înainte, dacă nu te încălzești corespunzător, riscul de accidentare crește considerabil. Încălzirea propriu-zisă nu te ajută doar să intri în ritmul dorit pentru antrenament, ci îți încălzește articulațiile, încheieturile și mușchii pentru a fi pregătit(ă) de exerciții.
Alergatul pe bandă nu este încălzire
Deși ai putea fi tentat(ă) să crezi că e suficient să alergi pe bandă 10 minute pentru o încălzire eficientă, adevărul este există modalități mult mai eficiente în acest sens. Și aici, vorbim despre exerciții scurte, ce pot chiar și preveni sau minimaliza febra musculară cu care te poți confrunta după antrenament.
Încălzirea înainte de antrenament este un concept simplu
Practic, ce ai de făcut este să îți crești pulsul și să treci fiecare grupă de mușchi & articulații prin mișcări ce le duc, încet, dar sigur, prin întreaga gamă de mișcare și direcție specifică acestora. De exemplu, rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă de 5-10 ori sau rotirea mâinilor din umeri, executând o mișcare completă.
Exercițiile potrivite te previn când există o problemă
Dacă simți un anumit disconfort la orice tip de încheietură, grupă de mușchi etc., deja e clar că trebuie să fii atent(ă) la exercițiile ce implică zona respectivă, astfel încât să poți evita cu mai multă certitudine accidentările. Dacă încă te recuperezi după o accidentare, exercițiile pe care le faci pentru încălzirea înainte de antrenament îți vor oferi o imagine de ansamblu asupra limitelor tale, din punct de vedere fizic.
Poți personaliza încălzirea înainte de antrenament
Cum? Păi, în funcție de grupele de mușchi pe care intenționezi să le lucrezi la sală. De exemplu, dacă intenționezi să duci la capăt un antrenament complet pentru partea superioară a corpului, te poți focusa pe încălzirea încheieturilor și mușchilor asociați zonelor respective, însă fără a neglija partea inferioară – care totuși, participă activ la orice fel de exercițiu.
Încălzirea înainte de antrenament vine la pachet cu mai multe beneficii
Chiar dacă minimalizarea riscului de accidentare pare să fie avantajul principal al încălzirii înainte de antrenament, e de notat și faptul că vei beneficia de o circulație sanguină mult mai bună și vei avea performanțe peste limitele cu care ești obișnuit(ă). Deci, putem spune că prin încălzire, îți depășești limitele, cu fiecare antrenament în parte.
Exemple de exerciții pentru încălzire
- Jumping jacks
- Fandări
- Flotări
- Rotirea picioarelor (ca și cum ai sări peste un gard)
- Rotirea șoldurilor
- Atingerea vârfurilor picioarelor cu mână opusă, în timp ce ții picioarele drepte
- Ridicarea fiecărui picior, alternativ, în față, în spate, lateral
- Rotirea completă a mâinilor – din umeri
- Exerciții de tip mountain climber etc.
Hai la sala de fitness AimFit – avem program NON STOP!
La AimFit, îți oferim tot sprijinul de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, indiferent că îți dorești să fii în formă, să slăbești, să îți crești masa musculară sau pur și simplu – să fii mai sănătos (sănătoasă). Vestea bună este că poți alege să lucrezi cu un nutriționist și/sau antrenor personal pentru a beneficia de planuri personalizate de alimentație și antrenament. În plus, avem abonamente cu prețuri speciale pentru elevi/studenți!
1 Comment
Importanța Exercițiilor Fizice La Menopauză - Sală Fitness AimFit Buzău
9 November, 2022[…] după cum am povestit în articolul anterior (pe care îl găsești aici), va duce, în timp la reducerea durerilor de articulații și musculare, pe […]