În industria fitness-ului există o mulțime de trenduri care vin și pleacă, iar anumite reguli cum ar fi să nu sari peste micul dejun, par să fie esențiale. Dar există ceva ce se numește fasting intermitent sau post intermitent, ce presupune o alegere deliberată de a sări peste mese – alegere ce vine cu o serie de avantaje de care poți beneficia zilnic.
Fastingul intermitent nu este o dietă
Este folosit cu precădere de cei care își doresc să slăbească, în principal pentru că ajută cu adevărat să topești kilogramele în plus. Dar, este un stil de a-ți planifica mesele, ce îți poate oferi beneficii deosebite, indiferent de obiectivul tău de fitness.
Da, când practici fastingul intermitent, poți spune că sari peste mese, dar mai degrabă, o poți vedea ca pe o modalitate în care îți împarți ziua: o fereastră în care nu mănânci nimic, dar bei apă, cafea neîndulcită și fără lapte, ceai & o fereastră în care mănânci mesele pe ziua respectivă.
Cum funcționează fastingul intermitent?
Practic, alegi un tipar după care îți organizezi mesele. Cel mai des întâlnit este cel 16:8 – adică 16 ore fără mâncare și 8 ore în care mănânci, din totalul de 24 de ore. În cele 16 ore în care nu mănânci intră și perioada de somn. Este un tipar destul de simplu de ținut. Dar, dacă vrei să o duci la nivelul următor sau simți că nu ți potrivește tiparul standard, poți alege 20:4 sau 22:2 sau chiar 24h.
- 20:4 – ții post 20 de ore și mănânci în cele 4 ore rămase
- 22:2 – ții post 22 de ore și mănânci în cele 2 ore rămase
- 24h – ții post 24 ore (o dată/de 2 ori pe săptămână) și apoi mănânci normal
Mai exact, când mănânci o dată la câteva ore, corpul tău produce energie din alimentele pe care tocmai le-ai consumat. Dar, când practici fastingul intermitent, nu are la dispoziție resurse rapide și se va baza pe rezervele de grăsime pentru a produce energie.
Când sari peste o masă sau două, îți poți simplifica viața
Chiar dacă pare dificil, adevărul este că fastingul intermitent îți poate simplifica viața mai mult decât crezi, prin simplul fapt că nu mai trebuie să gătești 3-5 mese/zi. În schimb, te bucuri de una/două mese în intervalul alocat și vezi cum kg nedorite dispar.
În plus, vei ajunge la punctul la care te poți autodisciplina și în care vei face alegeri conștiente – prin care renunți la ronțăieli, prin care preferi alimentele ce îți oferă nutrienții necesari unui stil de viață sănătos și care te vor ajuta să te simți sătul/sătulă pe o perioadă mai mare de timp.
Cât de greu este să alegi un stil de viață bazat pe fastingul intermitent?
Fastingul intermitent poate fi o provocare primele zile. În special dacă ești obișnuit(ă) să mănânci orice și la orice oră. Dar, totul ține de autodisciplină. Este ceva ce se învață, iar corpul tău se va adapta, cu siguranță. Trebuie doar să o decizie în direcția potrivită.
Fastingul intermitent + sport regulat = cheia succesului
Hai la AimFit, unde îți oferim tot sprijinul de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, indiferent că îți dorești să fii în formă, să slăbești, să îți crești masa musculară sau pur și simplu – să fii mai sănătos (sănătoasă). Vestea bună este că poți alege să lucrezi cu un nutriționist și/sau antrenor personal pentru a beneficia de planuri personalizate de alimentație și antrenament. Hai la AimFit! La noi, te poți antrena oricând vrei, pentru că avem program NON STOP!