Dacă îți dorești să slăbești, iar acesta este singurul motiv care te-a îndreptat către dieta ketogenică, ar fi o idee bună să afli exact cum funcționează, cum poți topi grăsimea în plus și ce alte beneficii sau chiar riscuri presupune acest stil de viață.
Dieta ketogenică folosește grăsimea drept combustibil
E esențial să înțelegi care este principiul ce stă la baza acestui tip de alimentație. Corpul nostru are nevoie de energie, pe care, în mod normal, și-o ia din carbohidrați. Aceștia sunt transformați în glucoză, iar în clipa în care corpul rămâne fără combustibil, îți semnalează faptul că trebuie să mănânci.
Dar, când vorbim de dieta ketogenică, situația se schimbă dramatic, prin simplul fapt că nu îi mai oferim corpului ocazia să folosească glucoza drept combustibil și o înlocuim cu grăsime. Putem obține acest rezultat în două moduri: prin fasting intermitent sau cu ajutorul unei alimentații de tip keto (bazată în principal pe grăsimi sănătoase).
Cum poți urma o dietă ketogenică?
Alegi ce ți se potrivește din modelele de mai jos, îți calculezi un necesar caloric/zi și te asiguri că păstrezi structura macronutrienților (carbohidrați, grăsimi, proteine) cât mai aproape de opțiunea aleasă inițial. Important este să funcționeze pentru tine! Asta înseamnă că poți alege să consumi:
- Mai puțin de 20g carbohidrați/zi
- Mai puțin de 50g carbohidrați/zi
- Aproximativ 5% carbohidrați din totalul caloric al macronutrienților /zi
Restul macronutrienților îi calculezi în felul următor: necesar proteine pentru a-ți menține masa musculară, iar restul e grăsime sănătoasă pe care o iei din ulei de măsline, ulei de cocos, semințe și nuci, untură etc.
Poți urma o dietă ketogenică fără să numeri caloriile?
Da, dar nu de la început. Pentru a te asigura că urmezi structura corectă a macronutrienților – pentru tine și nu depășești caloriile zilnice, e nevoie să îți planifici mesele de peste zi sau măcar să te folosești de o aplicație care îți calculează pe loc macronutrienții din fiecare aliment pe care îl alegi.
Este important să menții un deficit caloric dacă vrei să slăbești, iar asta este valabil pentru orice tip de alimentație alegi, inclusiv dieta ketogenică. Chiar dacă pare complicat, cu o listă de alimente permise și planificarea meselor – vei ajunge la rezultatele dorite și beneficii care îți vor îmbunătății calitatea vieții.
Beneficii dieta ketogenică
- Nu vei avea sentimentul de foame ce te încearcă, de obicei, atunci când alegi să urmezi principiile unei diete pentru a slăbi. Grăsimea ține de foame, astfel că nu vei mai avea aceleași provocări ca la alte diete.
- Rezultatele apar rapid prin simplu fapt că vei elimina surplusul de apă și nici nu vei mai avea probleme cu reținerea acesteia. Fiecare gram de carbohidrați reține două grame de apă în corp. Scazi carbohidrații pe care îi consumi zilnic și elimini surplusul de apă.
- Vei avea mai multă energie, vei observa o claritate mentală de neegalat și viața ta nu va mai depinde de mese ce te balonează sau îți oferă un disconfort digestiv.
Combină dieta ketogenică cu sport regulat, iar kilogramele care nu par să se topească, orice ai face – vor dispărea cu ușurință și chiar mai repede, decât dacă alegi alte principii alimentare.
Hai la sală! Hai la Aimfit – și beneficiază de reducere adițională la abonament din a 2-a lună…
…prin activarea plății recurente! Hai la sala de fitness AimFit, unde îți oferim tot sprijinul de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, indiferent că îți dorești să fii în formă, să slăbești, să îți crești masa musculară sau pur și simplu – să fii mai sănătos (sănătoasă). Vestea bună este că poți alege să lucrezi cu un nutriționist și/sau antrenor personal pentru a beneficia de planuri personalizate de alimentație și antrenament. Hai la AimFit! La noi, te poți antrena oricând vrei, pentru că avem program NON STOP! În plus, avem abonamente speciale pentru studenți/elevi. Află totul despre abonamentele noastre – AICI.