Pentru creșterea masei musculare, cele mai eficiente antrenamente sunt cele cu greutăți. Dacă nu știi ce exerciții cu greutăți să alegi astfel încât să beneficiezi de rezultatele dorite în partea de sus a corpului, mai jos afli mai multe despre opțiunile pe care le ai în acest sens.
-
Împinsul cu gantera pe bancă
Pentru a-ți dezvolta mușchii pieptului, împinsul cu gantera pe bancă este un exercițiu excelent. În poziție culcat pe spate pe o bancă, ține o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului și împinge-le în sus, apoi coboară-le încet și controlat înapoi. Repetă acest exercițiu de câteva ori în timpul antrenamentului.
-
Flotările tradiționale
Flotările sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și ai umerilor. În poziție de flotare, sprijinindu-te cu vârfurile degetelor și cu palmele pe podea, coboară-ți corpul aproape de sol, apoi împinge-te înapoi în poziția inițială – cât mai multe repetări posibile.
-
Tracțiunile la bară
Tracțiunile la bară sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și ai umerilor. În timp ce te prinzi cu mâinile de o bară de tractiuni, ridică-ți corpul, apoi coboară-l încet și controlat înapoi în poziția inițială – cât mai multe repetări posibile.
-
Exercițiu cu greutăți la aparatul pentru triceps
Împinsul la aparatul de triceps este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor tricepsului. În poziție șezut la aparatul de triceps, fixează mâinile pe barele laterale, apoi coboară-le și ridică-le încet și controlat înapoi. Repetă acest exercițiu de câteva ori în timpul antrenamentului.
-
Împinsul la piept cu bara
Împinsul la piept cu bara este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și ai umerilor. În picioare, ține bara la nivelul pieptului, apoi ridic-o în sus deasupra pieptului și coboară-o încet și controlat înapoi – cât mai multe repetări posibile.
-
Ridicările cu gantere pentru mușchii spatelui
Ridicările cu gantere sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. Pentru a face exercițiul, apleacă-te înainte cu spatele drept și ridică ganterele încet și controlat până la nivelul taliei, apoi coboară-le încet și controlat înapoi în poziția inițială – cât mai multe repetări posibile, timp de 3-4 seturi.
-
Împinsul cu gantere deasupra capului
Împinsul cu gantere deasupra capului este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor umerilor și ai tricepsului. În poziție verticală, ține o ganteră în fiecare mână și ridica-le la nivelul umerilor. Împinge ganterele deasupra capului, apoi coboră-le încet și controlat înapoi la nivelul umerilor – cât mai multe repetări posibile, timp de 3-4 seturi.
Acestea sunt doar câteva dintre cele mai bune antrenamente cu greutăți pentru partea de sus a corpului. Este important să variezi antrenamentele și să adaugi greutăți în mod regulat pentru a te asigura că continui să progresezi. În plus, asigură-te că respecți o formă corectă pentru fiecare exercițiu pentru a evita accidentările și pentru a obține cele mai bune rezultate.
În concluzie, dezvoltarea mușchilor partea de sus a corpului necesită un antrenament adecvat și regulat cu greutăți. Exercițiile menționate mai sus pot fi încorporate în rutina ta de antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate. Este important să consulți un antrenor personal sau un specialist în fitness pentru a te asigura că alegi exercițiile potrivite și că îndeplinești corect fiecare exercițiu.
Hai la AimFit, unde beneficiezi de mediul ideal pentru a practica sport regulat
Cea mai bună decizie pe care o poți face în privința antrenamentelor cu greutăți pentru femei – este să îți alegi o sală de fitness care îți oferă cele mai bune condiții pentru o gamă variată de exerciții. La AimFit, prima sală din Buzău cu program NON STOP și complet automatizată, ai parte de tot sprijinul necesar pentru a-ți atinge obiectivele de fitness!
În plus, poți beneficia de abonamentul special SUMMER FIT 3+1, ceea ce înseamnă că plătești 3 luni de abonament și primești 1 GRATIS – Click AICI!